高蛋白給你窈窕美麗的身材!

說到蛋白質,大家是不是會覺得,只有像健美先生那樣想要鍛鍊肌肉的人才要攝取的東西呢?

其實蛋白質不是只能用來鍛鍊肌肉,它還對美容、健康都有所幫助喔。

其中,我們幫大家整理了一些可以輕鬆攝取蛋白質的高蛋白粉

事不宜遲,我們趕緊來介紹高蛋白粉的效果,以及有效率的攝取方法吧!

當中最推薦的就是FASTANA窈窕輕飲

這是日本當今最夯的商品唷!

 

美容、健康愛好者的人氣選項「高蛋白」是?

大家聽過「朊」嗎?

朊其實就是我們俗稱的蛋白質

而蛋白質的英文學名為Protein。

人的皮膚
血管
骨骼
內臟
毛髮
指甲 等

這些都是由蛋白質組成的。

因此,蛋白質是人體不可或缺的成分

蛋白質是我們身體能夠活動的體力來源、可以製造出荷爾蒙的基本材料。

而蛋白質主要是由胺基酸構成的。

20種胺基酸組合在一起,形成了蛋白質

一天的蛋白質需求量

為了讓身體保持在健康、完美的狀態,每天攝取必要的蛋白質量是非常重要的

一般來說,一公斤體重需要一公克蛋白質攝取量。

體重(公斤)×1=蛋白質攝取量(公克)

不過,如果有在運動的人,就必須攝取更多的蛋白質了。

根據不同的運動量,每公斤體重需要攝取1.5~2公克的蛋白質量。

適當的蛋白質攝取量,可以達到增強肌肉的效果

但是若光靠飲食來攝取蛋白質,我們吃進的熱量也會變高。

蛋白粉的話,不但控制熱量又可以攝取優質的蛋白質喔。

蛋白質的量,請依個人的運動量、生活習慣、飲食量,以及何種目的性,來做為參考依據並討論唷。

高蛋白是什麼樣的人在飲用的呢?

我們俗稱的高蛋白,就是粉狀的蛋白質,因為容易取得、方便飲用,所以相當受歡迎。

在從事激烈運動的運動員、展示力與美的健美選手當中,飲用高蛋白也是普遍有名的事。

除此之外,像是想瘦身的人、想要有減重效果的人、想讓肌肉線條更美的人…等,很多人都在生活中飲用了蛋白粉唷。

 

高蛋白粉的種類

乳清蛋白

高蛋白主要有3個種類。

其中一個就是,乳清蛋白。

乳清蛋白是動物性蛋白質,也是牛奶乳清裡所含的成分。

而乳清占牛奶裡面整體蛋白質約20%的成分

乳清蛋白的特徵就是,能夠快速的被身體被吸收。

想要快速補充蛋白質的時候,乳清蛋白會是您最佳的選擇喔。

因為容易消化,能減輕腸胃的負擔,這也是乳清蛋白的一大魅力。

含有豐富的支鏈胺基酸和必需胺基酸,所以很推薦給想要強化肌肉的你。

酪蛋白

酪蛋白也是動物性蛋白質。

這是牛奶主要的蛋白質成分,佔了牛奶蛋白80%的比例。

酪蛋白的特徵是,身體消化吸收速度緩慢。

由於它所需的消化・吸收的時間較久,所以比起其他蛋白質,酪蛋白能夠長時間提供身體蛋白質。

確保身體的體力來源,還可以帶來抑制空腹感的效果呢。

而且也含有豐富的必需胺基酸。

大豆蛋白

大豆蛋白是植物性蛋白質。

以大豆為原料的蛋白質。

大豆,也可被稱作「大豆素肉」,是具有豐富蛋白質的植物。

消化・吸收緩慢嗎?

大豆蛋白,含有豐富的胺基酸。

雖然比起乳清蛋白,含量是少了點,但也是含有支鏈胺基酸的喔。

大豆蛋白最大的特徵,就是它含有異黃酮。

異黃酮是與女性荷爾蒙的一種-雌激素,功用相同的一種成分。

因此,有助於調整、改善女性荷爾蒙。

 

高蛋白的各種功效

高蛋白增強肌肉的效果

蛋白粉最有名的效果,莫過於增強肌肉的作用。

由於蛋白粉可以協助肌肉修復、提供肌肉能量,所以非常推薦給想要將長肌肉、增強肌肉、練肌肉各位。

獲得良好的能源,有助於提高運動效率。

若經常健身、鍛鍊肌肉,身體就會變得更緊實,也會看起來比較年輕喔。

肌肉也可以促進血液和淋巴的流動。

所以,如果有肌肉的話,能夠改善血液和淋巴的循環流動,因而有助於解緩水腫、浮腫等。

還有一說,若增加肌肉,身體的免疫力也會隨之提升。

鍛鍊肌肉,可以強化我們體內的免疫系統,自然殺手細胞就會活潑起來唷。

所以增強肌肉,能為我們的身體帶來各式各樣的健康效果。

高蛋白的美容效果

蛋白粉也具有美容作用。

肌肉是皮膚的基礎組織。

因此,增加肌肉的話,可以預防臉部鬆弛、身體肌膚鬆垮喔。

蛋白質是各種身體組織的來源成分。

想要擁有健康美麗的肌膚、頭髮,蛋白質更是不可或缺的呢。

藉由攝取優質的蛋白質,可以提高細胞的品質,協助身體時時刻刻保持在美麗的狀態。

蛋白質還可以協助改善皮膚的新陳代謝。

改善了皮膚的新陳代謝,你就可以擁有人人嚮往的美肌。

而且還能提高肌膚的保濕能力,增加皮膚的彈性呢。

如果攝取含有豐富蛋白質的大豆蛋白,則可以幫助調節女性荷爾蒙

高蛋白的減重效果

蛋白粉還有減肥的效果呢。

想成功減重,提升代謝、消耗熱量是關鍵,對吧。

肌肉,具有提升代謝的效果。

我們可以藉著蛋白粉來增長肌肉,讓身形變得纖細緊實。

為了可以健康的瘦身,優質的蛋白質是不可或缺的。

不過,想單靠從食物中獲取足夠的蛋白質,隨之而來的熱量恐怕會很高。

若飲用蛋白粉的話,就可以攝取足夠的蛋白質而不會吃下多餘的熱量。

選擇消化・吸收較慢的蛋白質,還可以減緩空腹感呢。

將蛋白質粉的作用發揮得淋漓盡致,瘦身減重就不再是件難事。

 

高蛋白有效的飲用方法

以增肌為主的人

為了喝下去的蛋白粉達到更有效的作用,依照不同目的,配合攝取的種類和飲用的時間點是非常重要的。

如果想以增強肌肉而飲用蛋白粉的情況,當然要飲用更能達到增肌效果的高蛋白!

最好的飲用時間點,就是在運動/訓練之後的半小時以內飲用。

所以也可以說,運動後的30分鐘,是最容易長成肌肉的黃金時間。

如果在這個時間攝取蛋白粉,就能更促進肌肉的生成。

為了能早點看到顯著的效果,就選擇消化・吸收都快速的乳清蛋白吧。

就算一次攝取了大量的蛋白質,蛋白質的吸收是有上限的,所以多食無益。

因此,為了避免發生上述的情況,千萬不要一口氣攝取過多的蛋白質,適量就好囉。

建議1天攝取5~6次即可。

由於睡覺時的蛋白質吸收狀況良好,可以促進生長激素分泌,所以睡前攝取蛋白質也是個不錯的選擇唷。

如果是在睡前攝取蛋白質的話,建議入睡前的1小時左右食用吧。

想讓睡前攝入的蛋白質確實發揮作用,建議你食用消化・吸收都較慢的酪蛋白或大豆蛋白。

以美容為主的人

以美容為目的而飲用蛋白粉時,就必須考慮到飲食平衡的問題囉。

飲食內容常常沒有足夠的蛋白質時,建議增加高蛋白粉的攝入。

可以攝取乳清蛋白,因為它能促進消化・吸收,不會對腸胃造成負擔。

若是想調整女性荷爾蒙的話,則建議飲用含有豐富異黃酮的大豆蛋白唷。

以減肥為主的人

想要減少熱量並且攝取優質的蛋白質的你,也很推薦飲用高蛋白粉喔。

蛋白粉因為熱量低,即便是在減肥中也可以放心的攝取。

為了盡可能的增加飽足感,所以推薦你選擇消化・吸收都比較慢的酪蛋白或大豆蛋白。

餐前先飲用高蛋白粉,正餐的食量就會減少唷。

當然也推薦在正餐之間當作零食來喝。

若是以減肥為目標而攝取蛋白粉的情況,要注意熱量與營養之間的平衡喔!

 

高蛋白粉好夥伴,一起攝取效果加乘的好營養素

維他命B

如果想讓蛋白粉更有效果的話,建議你配合維他命B一起食用。

維他命B可以協助蛋白質轉換成能量。

能有效提升蛋白質的吸收。

醣類

在進行鍛鍊肌肉的運動時,如果搭配蛋白粉一起食用能有更好作用的營養素就是醣類。

運動時熱量不足的話,身體就會開始消耗、分解體內的蛋白質。

若蛋白質是想用來增強肌肉,適量攝取作為熱量來源的醣類,就可以避免蛋白質被分解。

 

高蛋白粉的選擇方法

依照自己的目的做選擇

高蛋白粉有分為乳清蛋白、酪蛋白,以及大豆蛋白。

因為它們各有不同的特色,所以建議你依自己是為了何種目的而飲用、想在哪個時間點上攝取等,這些因素來考量做選擇喔。

依照不同的商品,也有混合多種蛋白質的高蛋白粉。

不只蛋白質,商品也會添加維他命、鈣、鐵、食物纖維等成分喔。

高蛋白粉還是請配合自己的目的性並適量攝取吧。

選擇方便飲用的吧

高蛋白粉,一般來說是粉末狀沖泡飲用。

請選擇高溶水性、好攪拌的商品吧!

因為有罐裝、袋裝、條狀的蛋白棒等,就選擇一個方便飲用即可。

口味也是有各式各樣的,如巧克力、可可亞、草莓、葡萄柚等。

請依自己的喜好,選擇容易下肚的高蛋白粉吧。

另外,還有混合牛奶或蔬果汁的飲用方式喔。

選擇容易取得的吧

可以透過藥妝店、郵購、網購等方式購買到高蛋白粉。

視商品而定,也有定期寄送的長期方案呢。

如果想持續飲用蛋白粉,建議你選擇容易取得的商品。

選擇高CP值的吧

高蛋白粉含有每天經常攝取能發揮作用的有效成分。

就算如此,選擇符合自己預算的商品也是非常重要的事。

再怎麼好的商品,如果沒辦法持續就無法確實感受到效果和作用。

仔細比較價格與品質,選擇CP值最高的商品吧。

還有一件最重要的事,請不要忘了選擇合格安全的商品唷。

 

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因為減肥,而往往容易攝取不足的鈣、鐵、維他命等這類成分,這商品也都添加,所以很推薦給想健康瘦身的人。

玻尿酸、膠原蛋白這些美肌成分也是有被添加在這商品裡,所以可以讓你瘦的美麗喔。

 

總結

蛋白質是維持身體健康、美麗而不可或缺的成分。

高蛋白粉的話,可以減少熱量的攝取且協助你獲取優質的蛋白質喔。

高蛋白粉,具有各式各樣的效果,如增肌效果、美容効果、減肥効果等。

在飲食生活或運動中加入高蛋白粉,有助於達到理想的身材。