骨盆歪斜是肥胖的原因！推薦的骨盆矯正方法是什麼？

這個，有可能是因為骨盆歪斜的關係。

下半身臃腫的原因可能是水腫和橘皮組織。

尤其是水腫引起過胖的人，和骨盆歪斜有很大的關係。

今天在這裡

針對這三點來做說明・介紹。

為什麼骨盆會歪斜？

骨盆變歪與我們日常生活的姿勢有很大的關係。

此外，女性朋友的話，也有姿勢不良以外導致骨盆歪斜的原因，特別是像生產時骨盆被撐開卻沒有回到原來的樣子，然後以這樣歪斜的狀態直接閉合起來的情形。

因此，我們先來確認一下自己的日常生活吧。

如果您有符合以下的情形，即可能會有骨盆歪斜的狀況。

習慣翹腳的人，又經常翹同一隻腳的話，確實會讓骨盆歪斜。

除了翹腳問題很常見以外，拿東西或包包時，下意識常常都是使用同一隻手、腳的話，這個下意識的舉動也會是造成骨盆歪斜的原因。

此外，這些姿勢不良的原因也可能是因為肌力下降的緣故。

運動量不足等讓肌力變差，自然會讓姿勢變不良，最後導致骨盆歪斜。

簡單自我檢測１．踏步

接下來要介紹可以簡單居家自我檢測的方法。

這些方法一下子就能看出骨盆左邊還是右邊有偏移的問題喔。

答案就在下方。

簡單自我檢測２．張開雙腳

兩腳向前伸直坐於地面，依自己雙腳腳尖的開合來確認骨盆是否歪斜。

為什麼骨盆歪斜的話會變胖？

在骨盆的內側裡面，有許多內臟器官，如子宮或腸道等。

本来骨盆支撐著這些內臟器官，但是一旦骨盆歪斜的話，這些原本被骨盆支撐住的內臟器官的位置也會跟著往下移。

為了要支撐著這些往下掉的內臟器官，就容易長出皮下脂肪。

而且，內臟器官從原本的位置向下掉的話，會壓迫到其他器官，可能因此阻害血液循環或淋巴循環。

這樣的結果就會出現身體虛寒或水腫的狀況。

骨盆歪斜的話，有可能會導致皮下脂肪變多、使腹部凸出變大，甚至有可能因血液循環不良而造成下半身的體積龐大。

此外，各內臟器官的機能還無法正常運作，使身體變虛寒，以致基礎代謝下降、脂肪不易燃燒，變成容易發胖的體質。

這就是為什麼骨盆歪斜會導致下半身容易發胖的原因。

居家簡單矯正骨盆

接著要來介紹在家就可以簡單做到矯正骨盆的方法。

就算是在看電視也能一邊做。

每天都持續做的話，身體就不會變得歪斜也說不定喔。

用臀部走路法來簡單矯正骨盆

1. 兩腳伸直坐在地上。(建議可以墊個瑜珈墊等，坐骨才不會痛喔。)
2. 然後兩腳交互向擺動，用屁股往前進。
3. 大概前進10步左右，再往後退。

用八字旋轉腰部運動來簡單矯正骨盆

這個動作要以站姿來進行。

因為這個方法不太佔空間，所以即使是在套房等小房間也都可以做。

1. 雙腳打開，與肩同寬，膝蓋微彎。
2. 雙手叉腰，上半身可以的話盡量不要動，然後前後擺動腰部。

很緩慢的擺動也沒問題，請做10下。

• 接著，再左右擺動腰部。這也是做10下。
• 然後扭動腰部。左右邊各扭10下。
• 最後扭動腰部畫出一個8的數字。這個也是左右邊各做10下。

這個八字旋轉腰部運動的訣竅是，有節奏的慢慢做，並必須保持呼吸順暢。

若覺得腰部或腳底疼痛的話，請不要勉強進行。

用平躺轉動膝蓋來簡單矯正骨盆

這個動作是可以在睡前簡單、輕鬆做的骨盆矯正法。

打算在睡前稍微伸展的話，請試試看這個動作吧。

1. 雙腳屈膝平躺。
2. 慢慢的把膝蓋向左右倒，請找到自己的膝蓋容易倒的方法。
3. 當找到容易倒的方法後，再往那側傾倒，並深呼吸３～１０秒。

這個時候，請盡量使用腹式呼吸法來深呼吸。

然後讓膝蓋回到原來的位置後，再把膝蓋往比較不容易倒的方向傾倒。

請確認是否有比剛才變得還容易把膝蓋貼近到地面。

１天做３～１０秒左右，請做１～３組。

一開始請記得先確認哪一邊比較容易與不容易傾倒。

另外，把膝蓋往容易做的那個方向傾倒時，要確實深呼吸喔。

結論

骨盆能夠藉由簡單的運動做到，所以大家就從今天開始做起吧。

尤其是在意自己下盤太重而開始減肥的人，很有可能是因為骨盆歪斜的緣故，所以可以試著一邊做剛剛介紹的運動來矯正骨盆，並一邊減肥。

此外，如果好不容易矯正了骨盆，可是在日常生活當中又讓骨盆歪掉的話，也是沒有任何的意義。

總是用同一隻手拿東西、無意識的翹腳、站立的時候總把重心擺在同一邊等等，這些都是為讓骨盆歪掉的行為喔。

如果沒有改掉這些習慣的話，骨盆是會很容易一下子就歪斜的喔。