骨盆歪斜是肥胖的原因!推薦的骨盆矯正方法是什麼?

「最近,身邊的人都跟我說我的屁股好像變大了耶。」這樣的人。
或是,產後下半身或肚子附近完全沒變瘦的人。
因為覺得自己下盤太重而開始減肥卻沒有任何成效的人。

這個,有可能是因為骨盆歪斜的關係

下半身臃腫的原因可能是水腫橘皮組織

尤其是水腫引起過胖的人,和骨盆歪斜有很大的關係。

今天在這裡

  • 為什麼骨盆會歪斜?
  • 為什麼骨盆歪斜會變胖?
  • 在家就能簡單矯正骨盆的方法是什麼?

針對這三點來做說明・介紹。

為什麼骨盆會歪斜?


骨盆變歪與我們日常生活的姿勢有很大的關係。

此外,女性朋友的話,也有姿勢不良以外導致骨盆歪斜的原因,特別是像生產時骨盆被撐開卻沒有回到原來的樣子,然後以這樣歪斜的狀態直接閉合起來的情形。

因此,我們先來確認一下自己的日常生活吧。

如果您有符合以下的情形,即可能會有骨盆歪斜的狀況。

  • 最近剛生產完
  • 生產後開始出現大屁股的問題
  • 常不自覺蹺腳坐
  • 雖然沒有蹺腳但坐的時候,身體重心總會偏向一側
  • 站著的時候,自然的把重心壓在一隻腳上
  • 背包包、拿東西時總是用同一邊肩膀或手
  • 有O型或X型腿的感覺

習慣翹腳的人,又經常翹同一隻腳的話,確實會讓骨盆歪斜。

除了翹腳問題很常見以外,拿東西或包包時,下意識常常都是使用同一隻手、腳的話,這個下意識的舉動也會是造成骨盆歪斜的原因

此外,這些姿勢不良的原因也可能是因為肌力下降的緣故

運動量不足等讓肌力變差,自然會讓姿勢變不良,最後導致骨盆歪斜。

簡單自我檢測1.踏步

接下來要介紹可以簡單居家自我檢測的方法。

這些方法一下子就能看出骨盆左邊還是右邊有偏移的問題喔。

    【方法】

  1. 在地板上用布膠帶等黏一個十字記號。
  2. 站在這個十字記號的位置上。
  3. 閉上眼睛後,原地踏步50下。
  4. 張開雙眼,確認自己在十字記號的哪個方向、離了多少距離。這樣就能知道骨盆是否歪斜囉。
那麼,大家都是偏向哪個方向呢?該不會是「回轉」?

答案就在下方。

偏移方向
往右側移動:右邊的骨盆向下
往左側移動:左邊的骨盆向下
往前方移動:駝背
往後方移動:腰椎前傾
回轉:左右的肌力不一,或者上半身有扭曲的傾向

簡單自我檢測2.張開雙腳

兩腳向前伸直坐於地面,依自己雙腳腳尖的開合來確認骨盆是否歪斜。

    【方法】

  1. 坐在地板上,把腳往前伸直。
  2. 放鬆、不要出力,看左右腳腳尖的角度朝哪邊。

朝往方向
呈漂亮完美的V字型:無問題
偏往右邊的方向:右側的骨盆傾斜
偏往左邊的方向:左側的骨盆傾斜

 

為什麼骨盆歪斜的話會變胖?


在骨盆的內側裡面,有許多內臟器官,如子宮或腸道等。

本来骨盆支撐著這些內臟器官,但是一旦骨盆歪斜的話,這些原本被骨盆支撐住的內臟器官的位置也會跟著往下移。

為了要支撐著這些往下掉的內臟器官,就容易長出皮下脂肪。

而且,內臟器官從原本的位置向下掉的話,會壓迫到其他器官,可能因此阻害血液循環或淋巴循環

這樣的結果就會出現身體虛寒或水腫的狀況

骨盆歪斜的話,有可能會導致皮下脂肪變多、使腹部凸出變大,甚至有可能因血液循環不良而造成下半身的體積龐大。

此外,各內臟器官的機能還無法正常運作,使身體變虛寒,以致基礎代謝下降、脂肪不易燃燒,變成容易發胖的體質。

這就是為什麼骨盆歪斜會導致下半身容易發胖的原因

 

居家簡單矯正骨盆


接著要來介紹在家就可以簡單做到矯正骨盆的方法。

就算是在看電視也能一邊做。

每天都持續做的話,身體就不會變得歪斜也說不定喔。

用臀部走路法來簡單矯正骨盆

  1. 兩腳伸直坐在地上。(建議可以墊個瑜珈墊等,坐骨才不會痛喔。)
  2. 然後兩腳交互向擺動,用屁股往前進。
  3. 大概前進10步左右,再往後退。

用八字旋轉腰部運動來簡單矯正骨盆

這個動作要以站姿來進行。

因為這個方法不太佔空間,所以即使是在套房等小房間也都可以做。

  1. 雙腳打開,與肩同寬,膝蓋微彎。
  2. 雙手叉腰,上半身可以的話盡量不要動,然後前後擺動腰部。

很緩慢的擺動也沒問題,請做10下。

  • 接著,再左右擺動腰部。這也是做10下。
  • 然後扭動腰部。左右邊各扭10下。
  • 最後扭動腰部畫出一個8的數字。這個也是左右邊各做10下。

這個八字旋轉腰部運動的訣竅是,有節奏的慢慢做,並必須保持呼吸順暢

若覺得腰部或腳底疼痛的話,請不要勉強進行。

用平躺轉動膝蓋來簡單矯正骨盆

這個動作是可以在睡前簡單、輕鬆做的骨盆矯正法。

打算在睡前稍微伸展的話,請試試看這個動作吧。

  1. 雙腳屈膝平躺。
  2. 慢慢的把膝蓋向左右倒,請找到自己的膝蓋容易倒的方法。
  3. 當找到容易倒的方法後,再往那側傾倒,並深呼吸3~10秒。

這個時候,請盡量使用腹式呼吸法來深呼吸。

然後讓膝蓋回到原來的位置後,再把膝蓋往比較不容易倒的方向傾倒。

請確認是否有比剛才變得還容易把膝蓋貼近到地面。

1天做3~10秒左右,請做1~3組。

一開始請記得先確認哪一邊比較容易與不容易傾倒。

另外,把膝蓋往容易做的那個方向傾倒時,要確實深呼吸喔

 

結論

骨盆能夠藉由簡單的運動做到,所以大家就從今天開始做起吧。

尤其是在意自己下盤太重而開始減肥的人,很有可能是因為骨盆歪斜的緣故,所以可以試著一邊做剛剛介紹的運動來矯正骨盆,並一邊減肥。

此外,如果好不容易矯正了骨盆,可是在日常生活當中又讓骨盆歪掉的話,也是沒有任何的意義

總是用同一隻手拿東西、無意識的翹腳、站立的時候總把重心擺在同一邊等等,這些都是為讓骨盆歪掉的行為喔。

如果沒有改掉這些習慣的話,骨盆是會很容易一下子就歪斜的喔。