プロテインパウダーがあれば美しい体が作れる!

プロテインと言うと、ボディビルダーのように筋肉を鍛えたい人が摂るものだと思っていませんか?

プロテインは筋肉を鍛えるだけでなく、美容や健康にも役立ってくれるものなんです。

中でも、手軽にプロテインを摂ることができるプロテインパウダーが人気を集めていますよ。

プロテインパウダーの効果や効率的な摂取方法についてご紹介します。

中でもおすすめのプロテインパウダーはファスタナ!

日本で話題の商品ですよ!

 

美容と健康を求める人に人気のアイテム「プロテインパウダー」とは?

プロテインの正体はタンパク質

プロテインとは、タンパク質のこと。

タンパク質は、英語でプロテイン。

人間の皮膚
血管

内臓
髪の毛
爪など

の組織はタンパク質でできています。

そのため、人間の体には欠かせない成分となっているんです。

身体を動かすエネルギー源となったり、ホルモンを作りだす元になったりするのもタンパク質ですよ。

タンパク質は、主にアミノ酸でできています。

20種類のアミノ酸が組み合わさって、タンパク質となっていますよ。

一日に必要なプロテインの量

体を健康で美しく保つためには、必要なプロテインを毎日摂ることが大切です。

必要なプロテインは一般的に、体重1キログラムに対して1グラムだと言われています。

体重(キログラム)×1=必要なプロテインの量(グラム)となりますね。

でも運動をしている場合には、もっと多くのプロテインが必要になってきます。

運動量などにもよりますが、体重1キログラムに対して1.5~2グラムのプロテインが必要になることもありますよ。

適したプロテインの量を摂ることで、筋肉増強などの効果を得ることができるんです。

でもそれだけのプロテインを食事から摂ろうとすると、カロリーが高くなってしまいますね。

プロテインパウダーなら、カロリーを抑えて良質なプロテインを摂ることが可能ですよ。

プロテインの量は、運動量、生活習慣、食事量、何を目的としてプロテインを摂るのかなどを参考にして検討してみてくださいね。

プロテインパウダーはどんな人が摂っている?

プロテインが粉末状になっているプロテインパウダーは、手軽に飲むことができることから人気を集めています。

激しい運動をするアスリート、筋肉を美しく見せるボディビルダーが摂っていることでも有名ですね。

それ以外でも、体を引きしめたい人、ダイエットの効果を上げたい人、美肌を求める人など、多くの人がプロテインパウダーを生活に取入れていますよ。

プロテインパウダーの種類

ホエイプロテイン

主なプロテインパウダーは3種類あります。

その一つが、ホエイプロテイン。

ホエイプロテインは動物由来のタンパク質で、牛乳の乳清に含まれています。

乳清は、タンパク質全体の約20%を占めている成分ですよ。

ホエイプロテインの特徴は、体への吸収が速いところ。

早くプロテインを補給したい時には、ホエイプロテインが最適ですね。

消化もいいため、胃腸の負担が少なくてすむところもメリットの一つです。

分岐鎖アミノ酸、必須アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉を強化したい人にオススメですよ。

カゼインプロテイン

ガゼインプロテインも、動物由来のプロテイン。

牛乳の主なタンパク質となっている成分で、タンパク質全体の約80%を占めていますよ。

ガゼインプロテインの特徴は、体への吸収がゆるやかなところ。

消化・吸収に時間がかかるため、他のプロテインよりも長い時間プロテインを体に供給することができますよ。

体のエネルギー源を確保して、空腹感を抑えるのにも効果的ですね。

必須アミノ酸も豊富に含まれています。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物由来のプロテイン。

大豆が原料となっているプロテインですよ。

大豆は、「畑の肉」と呼ばれることもあるくらい、タンパク質が豊富な植物です。

消化・吸収はゆるやか。

ソイプロテインには、豊富なアミノ酸が含まれています。

ホエイプロテインよりも量は少ないですが、分岐鎖アミノ酸も含まれているんですよ。

ソイプロテインの一番の特徴は、イソフラボンが含まれているところ。

イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと同じような働きがある成分として知られていますね。

そのため、女性ホルモンの働きを整えてくれる効果も期待できますよ。

プロテインパウダーのいろんな効果

プロテインパウダーの筋肉増強効果

プロテインパウダーの効果として有名なのが、筋肉の増強効果。

プロテインパウダーは筋肉となるエネルギーになってくれるため、 筋肉を大きくしたい人、筋肉を丈夫にしたい人、筋肉を鍛えたい人にオススメなんですよ。

良質なエネルギーを得て、運動効率を上げるのにも効果的。

筋肉が程よくつくことで、体を引き締めて見た目を若々しく見せることもできますよ。

筋肉には、血液とリンパの流れを助けてくれる働きがあります。

そのため筋肉があると、血液とリンパの流れがよくなり、むくみなどの解消に役立ってくれますよ。

筋肉が増えることで、体の免疫力もアップすると言われています。

筋肉が鍛えられると、体の免疫力を高めてくれるナチュラルキラー細胞の働きが活発になるんですよ。

筋肉が増強することで、いろんな健康効果を得ることができますね。

プロテインパウダーの美容効果

プロテインパウダーは美容にも役立ってくれます。

筋肉は、皮膚の土台となっている組織です。

そのため筋肉をアップさせることで、顔や体のたるみを抑えることができるんですよ。

プロテインは、いろんな組織をつくる元となっている成分です。

健康的で美しい肌や髪をつくるのにも欠かせませんね。

良質なプロテインを摂ることで、細胞の質を上げて体を美しく保つのに役立ってくれますよ。

プロテインには、肌のターンオーバーを整える手助けをしてくれる働きもあります。

肌のターンオーバーが整うことで、美肌になることができますよ。

肌の保湿力を高めたり、肌の弾力をアップしたりする効果も期待できます。

イソフラボンの豊富なソイプロテインパウダーを摂ることで、女性ホルモンを整える手助けをすることもできますよ。

プロテインパウダーのダイエット効果

プロテインパウダーにはダイエット効果もあります。

ダイエットを成功させるには、代謝を上げてエネルギーを消費することが肝心ですね。

筋肉には、代謝を上げてくれる効果があるんです。

プロテインパウダーで筋肉を増やすことで、痩せやすい体をつくることができますよ。

健康的に痩せるためには、良質なプロテインが欠かせません。

でも食事からプロテインしっかり摂ろうと思うと、カロリーが高くなってしまいますよ。

プロテインパウダーなら、カロリーを抑えて必要なプロテインを摂ることができます。

消化・吸収がゆるやかなプロテインを選ぶことで、空腹感を和らげることもできますよ。

プロテインパウダーを活用することで、ダイエットを行いやすくなりますね。

プロテインパウダーを効果的に摂る方法

筋肉増強を目的に摂る場合

プロテインパウダーをより効果的にとるためには、摂る種類やタイミングを目的に合わせることが大切です。

筋肉の増強を目当てにプロテインパウダーを摂る場合には、より筋肉を増やせるようにプロテインパウダーを摂るようにしましょう。

筋肉を増強するのに最適なのが、筋肉トレーニングなどの運動後30分以内に摂る方法。

運動後の30分は、筋肉が発達しやすい時間だと言われています。

この時間にプロテインパウダーを摂ることで、筋肉の発達をより促すことができますよ。

早く効かせるためにも、消化・吸収の速いホエイプロテインを選ぶようにしましょう。

プロテインはまとめて摂っても、1度に活用できる量に限りがあるためムダになってしまいます。

それを防ぐためにも、プロテインはまとめて摂るのではなく、こまめに摂るようにしましょう。

数時間空けて、1日5~6回程摂るのがオススメですよ。

睡眠中にはプロテインの吸収を良くしてくれる成長ホルモンが分泌されるため、睡眠前に摂るのもオススメです。

睡眠前に摂る場合には、入眠する1時間程前までに摂るようにしましょう。

睡眠中にじっくりと効果を得るためにも、消化・吸収のゆるやかなガゼインプロテインかソイプロテインがオススメですよ。

美容を目的に摂る場合

美容のためにプロテインパウダーを摂る時には、食事とのバランスを考慮して摂るようにしましょう。

プロテインが不足しがちな食事内容の時に、プロテインパウダーをプラスするのもオススメです。

ホエイプロテインは消化・吸収がスムーズなので、胃腸に負担をかけずに摂ることができます。

女性ホルモンのバランスを整えたい場合には、イソフラボンの豊富なソイプロテインがオススメですよ。

ダイエットを目的に摂る場合

カロリーを抑えながら良質なプロテインを摂取した場合には、プロテインパウダーがオススメ。

プロテインパウダーはカロリーが低いため、ダイエット中でも安心して摂ることができますね。

できるだけ満腹感を得るためにも、消化・吸収のゆるやかなガゼインプロテインかソイプロテインを選ぶのがオススメですよ。

食事前にプロテインパウダーを摂ることで、食事量を減らすこともできますよ。

間食にもオススメです。

ダイエットを目当てにプロテインパウダーを摂る場合には、カロリーと栄養のバランスに注意して摂るようにしましょう。

 

プロテインパウダーと一緒に摂るといい栄養素

ビタミンB

よりプロテインパウダーの効果を高めたいなら、ビタミンBを合わせて摂るのがオススメです。

ビタミンBは、タンパク質がエネルギーになるのを手助けしてくれますよ。

タンパク質の吸収を高めてくれる効果も期待できます。

糖質

筋肉トレーニングなどの運動をする時に、プロテインパウダーと合わせて摂るといいのが糖質です。

運動をしてエネルギーが不足すると、体の中のタンパク質が分解されてしまいます。

タンパク質を筋肉増強などに活用したいなら、エネルギーの元となる糖質を適量摂って、タンパク質が分解されるのを抑えましょう。

 

プロテインパウダーの選び方

目的に合ったものを選ぶ

プロテインパウダーにはホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、ソイプロテインなどがあります。

それぞれ特徴があるため、何を目的として摂るのか、どのタイミングで摂るのかなどを考慮して選ぶのがオススメですよ。

商品によっては、いろんな種類のプロテインが混ざったものもあります。

プロテインだけではなく、ビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維などの成分が配合されたものなどもありますよ。

プロテインパウダーは、目的に合わせて適量を摂るようにしてくださいね。

飲みやすいものを選ぶ

プロテインパウダーは、粉末を水に溶かして飲むのが一般的です。

水に溶けやすく、混ぜやすいものを選ぶようにしましょう。

缶タイプ、パウチタイプ、スティックタイプなどがあるので、使いやすいものを選ぶといいですよ。

味も、チョコレート、ココア、ストロベリー、グレープフルーツなどいろんな味が揃っています。

自分の好みに合わせて、飲みやすいものを選んでくださいね。

プロテインパウダーを、牛乳やフルーツジュースなどに混ぜて飲む飲み方もありますよ。

手に入れやすいものを選ぶ

プロテインパウダーは、ドラッグストア、通販、ネットなどで手に入れることができます。

商品によっては、商品が定期的に届く定期購入などもありますよ。

プロテインパウダーは継続して摂りたいものなので、手に入れやすいものを選ぶのがオススメです。

コストパフォーマンスのいいものを選ぶ

プロテインパウダーは、毎日こまめに摂るのが効果的な成分です。

そのためにも、自分に合った価格のものを選ぶことが大切ですよ。

どんなにいいものでも、継続できないと効果をきちんと実感することができません。

価格と品質を比べて、コストパフォーマンスのいいものを選ぶようにしましょう。

第一に、安全な商品を選ぶことを忘れないでくださいね。

オススメのプロテインパウダー:ファスタナ

効率的にプロテインを摂りたいという人にオススメなのが、ファスタナ
ファスタナは、良質なプロテインを摂れることから人気を集めている商品です。

特にダイエット効果がバツグンで、日本でも話題となっているんですよ。

ダイエットで不足しがちなカルシウム、鉄、ビタミンといった成分も含まれているため、健康的にダイエットをしたい人にもオススメです。

ヒアルロン酸、コラーゲンペプチドといった美肌成分も含まれているため、きれいに痩せることができますよ。

 

まとめ

タンパク質は、体を健康で美しく保つのに欠かせない成分です。

プロテインパウダーなら、カロリーを抑えて良質なタンパク質を摂ることができますよ。

プロテインパウダーには、筋肉増強効果、美容効果、ダイエット効果など、いろんな効果が期待できます。

プロテインパウダーを食生活や運動に取入れて、理想の体作りに役立ててくださいね。